“只吃低脂食物？类似17个“健康习性”应该抛弃”

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原题: 17的“健康习性”应该丢掉

在日常生活中，我们经常从信息和朋友那里听到所谓的“健康良好的习性”。 不管我们自己有多反感，为了健康，我们总是强迫自己执行。 例如，用身高体重指数( bmi )评价自己是否拥有健康体重真的是最佳的测量标准吗？ 或者说，每天服用复合维生素片，是健康习性还是荒唐？

英国一家媒体总结了这些“健康习性”的答案，他们可能会吓到你。 本文渴望以前流传下来的认识，建议应该放弃17个“健康习性”。

一、采用直立式办公桌

最近的一项长期研究对约000名美国成年人的数据资料进行了调查，结果表明，采用站立式办公桌而不是坐式办公桌并不会降低人们的整体死亡风险。 但是，从短期来看，站着比坐着消耗的热量越来越多，所以在意的是减肥，但是站着比较好！

二、采用马桶垫

事实上，艾滋病、疱疹等病毒很脆弱，即使远离温暖的人体也不太容易生存。 因为，不管你是坐在公共厕所，最近被别人采用，还是最有害的病原体，都不能感染你。

另外，皮肤是阻止任何外来微生物的比较有效的防护壁。 当然，只要没有切断伤和开放性伤，就可以乘坐细菌。

三、只吃低脂肪的食物

根据美国农业部20世纪90年代的建议，数百万美国人为了减肥而要求低脂肪、高淀粉含量的饮食。 他们试图用“无脂”和人造黄油代替普通黄油，抑制对油腻乳制品的嗜好，但这没有用。

最近对近50000名女性的8年随访调查显示，低脂肪饮食方案没有降低乳腺癌、直肠癌和心脏病的风险。 另外，她们也没有减去很多体重。

根据新的建议，适量食用来自坚果、鱼和鳄梨的健康脂肪实际上对身体有好处！

四、利用身高体重指数评价是否有健康体重

体检时，医生可能会让你站在体重计上评估你是否有健康的体重。 称重后，他可能会向你展示色彩斑斓的身体质量指数图。

实际上，20世纪30年代发明的体重指数( bmi )不是衡量“身体适应能力”的好指标。

肥胖专家表示，bmi有几个主要问题。 其中包括:1.体内脂肪含量这两个重要因素被忽视。 2 .腰围。 腰围可以更准确地预测罹患心脏病和2型糖尿病等特定疾病的风险。

五、不使用食用面筋

除非你是1%患有乳糜泻的人之一，否则面筋不会对你产生负面影响。 事实上，研究表明，无论是否吃了小麦，许多人都患有轻微的腹胀和膨胀。 所以别害怕，吃甜甜圈也行。

六、用杏仁乳代替乳制品

近年来，代替牛奶的饮料突然流行起来，其中最重要的是杏仁乳。 但是，杏仁乳几乎没有营养价值。 杏仁本身含有很多蛋白质，但一杯普通的杏仁乳几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含蛋白质，里面的维生素是添加的。 因为，如果需要喝健康的饮料，可以试试豆浆、脱脂、低脂肪牛奶。

七、榨汁

无论是新鲜果汁还是蔬菜汁，里面都去除了所有的食物纤维。 膳食纤维是给你饱腹感和满足感的重要因素。 果汁里剩下的是糖。 短期内，高糖、低蛋白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、情绪波动、低能量。 因为长时间看，肌肉是依赖蛋白质合成的，所以肌肉会失去重量。

八、大量使用洗手液

如果一天到晚经常洗手，几乎不需要洗手液。 另外，洗手液不能杀死所有的细菌，宁可用普通的肥皂和水也可以。 例如，诺如病毒和困难的梭形菌会对洗手液中的消毒凝胶产生免疫。

9、吃蛋清而不是整个鸡蛋

很多人最初相信营养专家的建议。 请不要吃蛋黄。 因为会增加胆固醇的含量，后者对心脏健康有害。 但是，好消息表明，对大多数人来说，饮食中的胆固醇(来自食物)对血液中的胆固醇影响不大。 所以，除非胆固醇高，否则你不会吃整个鸡蛋。

10、有人打喷嚏咳嗽后必须停止呼吸

如果人们打喷嚏、咳嗽不遮住嘴和鼻子，细菌进入空气体的速度将接近50-200英里/小时。

站在附近的你如果屏住呼吸，对阻止细菌落入嘴、鼻子、眼睛没有多大帮助。 只是阻止细菌直接溅到脸上。

11 .大量服用维生素c以防止感冒

服用少量维生素c有助于提高免疫系统的功能，但摄入过多反而会生病。 成人服用维生素c的上限是每天2000毫克。 超过这个数量的话，很可能会引起腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛和其他副作用。

十二、耳根疗法

如其名，锥状的空把心蜡烛插入耳朵点燃。 据说可以排毒，清除耳垢，治疗一点感染。 但是，美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此。 蜡烛融化后滴入外耳道和鼓膜会导致耳聋，严重时还会持续流脓。 所以，不要相信养生保健和美容机构提出的这种保健做法。 将耳垢按在耳道深处，或烧伤面部、头发、头皮、耳朵。

十三、服用复合维生素

美国近一半的成年人每天服用维生素。 但是，几十年的研究没有对这个习性产生任何好处。 维生素a、维生素c、维生素e等维生素并不意味着预防佝偻病和坏血病，将食物转化为更好的能量不需要少量的维生素。 事实证明，正常饮食可以满足人体对维生素的诉求，不需要服用药片。

14、不吃味精

味精是添加到多种食物中以增强味道的成分，可以安全食用。 但是，如果摄取过多的味精，则会伴随颈部底部麻木和疲劳等一系列不适症状，一般被称为“中华料理症候群”。 通常，如果吃多了，不管是否摄取了味精，都会有上述症状。

15、不要按手指关节

长期以来，人们认为按压手指关节可能会导致关节破裂。 这不仅是麻烦，也是可怕的。 但是，有点新的研究迫切需要这个看法。 根据最近发表在《公共科学图书馆期刊——综合》上的研究成果，加拿大阿尔伯塔大学康复医学教授认为，按压转向节不会导致关节龟裂，关节润滑是良好的指标。

16、排毒食用

只要不中毒，谁也不需要排毒。 人体已经有了超高效的系统，可以过滤大部分有害物质。 由肝脏和肾脏两个器官组成。 肾脏过滤血液，去除饮食残留物。 肝脏有解毒作用，可以加工解决药物和进入人体的化学物质。 从事肝脏和肾脏的组合，起到自然净化身体的作用。

17、采用卧式自行车

在健身房里，你可以看到一辆有点固定的卧式自行车。 那个位置有点向后倾斜，脚完全伸直了。 只要没有肩膀、膝盖、髋关节的损伤等特定的伤害，就不需要这种类型的自行车。

文/王萌