“7个最比较有效的健康减肥做法”

本篇文章817字，读完约2分钟

最有效的减肥方法是改变容易发胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。 生活中适量饮水，高质量睡眠，合理运动，搭配饮食粗细，有助于健康减肥。

1 .适当喝水

不要喝太多盲目的水，喝适当的水有助于健康和减肥。 喝水很好。 科学研究表明，每天喝1.5升水，每年可以燃烧大量17400卡路里的热量。 减重4.5斤左右。

但是，不能喝太多。 多喝水的话，无法代谢的水分容易凝结在体内，出现浮肿。

2 .多样化的运动

为什么减肥会遇到平台期？

每天做同样的运动，身体会适应运动的强度和模式，随着体重的下降，同样运动量消耗的热量也会减少。 然后你进入了平台期。 所以减肥中的运动，最好安排2~3种，交替进行。

3 .适量的补铁

说实话，胖子都营养不良。 胖子吃很多，但因为营养少。 例如缺铁。

如果体内铁不足，细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会下降！ 所以在日常生活中，可以适量吃谷物、豆制品等补铁食品。

4 .不可缺少的奶制品

根据中国饮食指南，鼓励每天吃各种各样的奶制品，总量约为300克液态奶。

科学家早就证实了钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。 所以每天吃乳制品是非常重要的。

5 .充足的睡眠

对于想提高新陈代谢的人来说，除了吃和动，不可忽视的环节是充足的睡眠。

为了维持新陈代谢在最佳水平，必须每天保证6~8个小时的睡眠。 睡眠不足的话代谢会下降，容易变胖~

6 .反复练习

的力量练习与有氧运动相比，最大的特点是光环效应，在结束练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧一直处于高位，有助于减肥。

因此，在减肥中，必须配合有氧运动进行一定量的力量练习。

7 .用杂粮代替某些细粮

精细的碳水化合物:已知面包、米饭、白面等会引起人体胰岛素水平的变动，不利于减肥。 但是，精白米中也含有不可缺少的营养素。 所以最好的方法是一半精粮，一半细粮。

红薯类每天摄取250-400g，其中全谷物和杂豆类为50-150g，薯类为50-100g。