“仰卧起坐不能做 该如何瘦腹”

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仰卧睡觉肚子会饿吗？

这是很多人喜欢问的问题。 事实上，腹肌运动是肌肉力量练习，是脊柱练习，不适合每天超过60个，减脂作用弱，对腹肌只有一定的运动效果，腹肌运动本身存在健康问题。 “抱头”的动作可能会给颈椎带来压力，引起肩膀问题。 全身侧躺，依靠腰部的力量提拉身体，使其下落的过程，很容易引起包括腰椎间盘突出症在内的很多腰部疾病。 重度的人，练习者也有可能瘫痪。

我该怎么办？ 还有其他能瘦肚子的方法吗？

中自行车

瘦身指数:★★★★

在空中，踏自行车运动之所以是减肥最有效的运动之一，是因为腿部在动作时，被用于腰腹部的力量，动作越到位，就越能强力锻炼到腰腹部。 但是，同样注意不要运动过量，睡前效果更好。

空中自行车的运动方法:仰卧在床上或垫子上，抬脚上身着地，双脚弯曲膝盖，交替模拟踩自行车的动作。 每次约30-50次。 第一次尝试的时候，可以在屁股下面垫个枕头支撑。 需要注意的是，做动作时脚背伸直比较好。 请慢慢调整动作位置，以免动作变得太快，感受腹部和腿部肌肉的变化。

平板支撑

瘦身指数:★★★★★

是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时首要做俯卧撑，可以比较有效地训练腹横肌，被公认为是训练核心肌群的比较有效的方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地，肩肘关节垂直于地面，双脚触地，身体远离地面，躯干伸直，头部、肩部、股部和脚踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧骨盆底肌，使眼睛朝向地面，均匀 各组维持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇时间不超过20秒。

肚皮舞

瘦身指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来还被宣传为健身运动。 增加腹部肌肉的力量和身体的柔软性，大量消耗脂肪，反复练习60分钟的肚皮舞，可以消耗330卡的热量，是减肥最有效的运动之一。

双手放在腰侧，不动身体的其他部分，用腰腹部的肌肉力量动大腿空画“8”字。 你可以在家一边看电视一边做这个动作。 虽然速度不是很快，但请一定要画出完美的“8”字。

缩着腰走路

瘦身指数:★★★

收腹步行就是通常所说的腹式呼吸步行。 呼气时尽量缩小腹部。 这可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排除。 日常步行和站立时可以进行腹式呼吸。 这样腹部的肌肉会更结实。

腹式呼吸和我们平时的呼吸不同，所以初学者没有什么习性，但是要去除棘手的下腹部，必须养成这个习性呢。 几周后，你会发现下腹真的变平了，走路的姿势也变得优美了。