“儿童减肥什么做法比较好”

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减肥是一个漫长的过程，不要急于成功。 孩子的心理优势是好奇心强，耐心差，应该不断改变训练方法、文案、路线。 父母最好和他们一起活动。 为了让孩子合理自然，自己享受，必须避免以大人的标准要求孩子。

给孩子减肥和给大人减肥不一样。 孩子在减脂。 另外，还必须保证体格和智力的发育，即身体有“减”和“加”。 因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药。 这就像我之前说的，不能采用减肥手术或不恰当的减肥方法。

孩子减肥的方法有哪些？

运动疗法必须与饮食疗法相配合。 运动会增加孩子的食欲，但不能放任他多吃主食。 两种疗法只有有机结合，才能发挥运动减肥的效果。

运动减肥

1 .上楼梯

爬楼梯的运动每次30分钟，每天1~2次。 必须从小运动量开始，逐渐达到要求。 理想的舷梯速度为每分钟30~50级，攀登10分钟休息5分钟。 运动后心率在140次/分以下，110~130次/分钟比较合适。 肥胖儿童运动和协调能力差，必须观察其安全。 专注于运动，眼睛总是盯着前方，抬脚要放在稳固的地方，落脚要稳定、准确、缓慢。

2 .游泳

要求长期慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1~2次，时间宜下行或晚上安排。 这个处方适合全部会游泳的肥胖儿童。

3 .骑自行车

速度180-200米/分钟，每次20-30分钟，每天1-2次，时间分别可以安排在上午10-11点/下午4-6点，每周5天。 要求心率达到90-100次/分。 然后每天跳绳、踢毽子、跟着减肥操作可以跳一圈。

减肥

让孩子吃健康的零食

给孩子吃低热量、高营养的点心，而不是薯片、饼干、巧克力。 新鲜水果和水果层、无糖爆米花、牛奶、果汁、无糖早餐麦片是不错的选择。

让孩子学做饭

可以在家帮忙做饭让孩子学习营养成分的认知。 不要总是吃方便的食品。 这些食品不仅热量高，还会剥夺学习烹饪的快乐和教育的意义。

多吃新鲜的蔬菜和水果

应该鼓励孩子适当多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果中含有的营养成分不完全相同，不能相互替代。 在给孩子做饭的时候，要观察把蔬菜切成小块，以利于孩子咀嚼和吞咽，注意蔬菜水果的品种、颜色、味道的变化，从而激发孩子多吃蔬菜水果的乐趣。

经常吃适量的鱼、鸟、蛋、红肉

鱼、鸟、蛋、瘦肉等动物性食品是高质量蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，动物蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，而且蓖麻毒素含量高，有利于补充植物蛋白质的蓖麻毒素不足。 肉类含铁好，鱼类特别是海产鱼中含有的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。