“运动减肥如何吃才能瘦得更快？”

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对多次运动的人来说，吃真的很重要。 知道吃的人比瞎吃饭的人瘦得快更健康。

但是，现实中，多次运动/健身的人大多关注各种营养成分和饮料，但不注意正餐，为了减肥而疏于减肥。 要知道，营养药片、蛋白粉、含钙果汁是补充身体所需营养和能量的方便手段，但不能总是代替真正的食物。

今天，多次运动的人的日常饮食6大致是这样的。

01多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类、坚果等)中含有蛋白质、必要的脂肪、酚类化合物、阿魏酸等生物活性化合物。

实验表明，每天吃足量的谷类、豆类等植物种子食品，可以比较有效地促进健康，维持健康体重。 多吃谷类、豆类的人可以更有效地预防糖尿病和某些癌症。

02每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜

水果蔬菜提供身体所需的维生素、矿物质等，有助于维持健康的体重。 从今天开始，试着组合黄色、橙色、红色、绿色、蓝色、紫色等颜色。

石榴的红色来自花色苷，西红柿的红色来自番茄红素，红薯明亮的黄色来自β胡萝卜素。 这些色素具有抗癌、预防心脏疾病、预防老年痴呆症的功效，能提高记忆力。 另外，由于这些色素大多是抗氧化剂，因此可以减少疾病和大量运动引起的烦躁感。

研究表明，食物天然色素需要相互配合发挥其最佳效果，这就是我建议每天至少吃五种颜色的水果和蔬菜的理由。

03植物的食物连皮吃

果实表皮中含有丰富的纤维素。 这些混合物有助于肠细胞的健康成长，可以减少便秘和痔疮的几率，改善食欲，保持健康的体重。 这些纤维还可以阻止大约3%-4%的热吸收。 这就是多吃水果蔬菜可以减肥的理由之一。

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04每天喝牛奶/吃乳制品

鲜奶、乳制品(包括奶酪、酸奶、酸奶等)应该成为经常运动的人日常饮食的一部分。

乳品产品为肌肉提供充足的蛋白质，增强恢复能力。 乳清蛋白对增强免疫系统也有效。 更令人惊讶的是，我们发现减肥菜单中含有奶制品有助于减少越来越多的脂肪。 另外，活性乳菌能有效提高免疫力，预防便秘。

05多吃鱼

经常运动的人每天比正常人消耗的蛋白质多50%，海鱼正好提供多种高质量的蛋白质。 海鱼还可以补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄取量很低。

许多研究表明，经常吃海鱼的人可以更有效地预防心脏病、心血管疾病和中风。 海鱼中含有ω-3脂，心脏病和老人痴呆等现代疾病大多与这种脂肪摄入不足有一定的关系。 值得注意的是，ω-3脂可以比较有效地减轻运动带来的疼痛。

06多吃野鸟类、蛋类

如果经常运动的话，素食主义者可能不适合你。 鸟类(鸡鸭鹅)和蛋类，还有刚才说的奶类，可以让运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，特别是铁、锌，可以保证血红细胞的健康，维持稳定的免疫力，素食者不能满足。 放养的家禽肉饱和脂肪少，所以饮食更健康。

我补充几个很多人问的问题。

1、吃蛋白粉会越来越瘦变得更快吗？

如果遵守上面的饮食，就不需要单独补充蛋白粉。 吃蛋白粉不会让你越来越瘦。 蛋白粉的成分一般是一点蛋白质+碳水化合物+脂肪+一点维生素和常量/微量元素。 这些成分，只要你好好吃饭，就在食物里！ 当然，如果钱棘手的话，想买蛋白粉9也不反对。

2、之前因为过度减肥失去了肌肉，所以想增长肌肉，可以吃蛋白粉吗？

要长肌肉，就要做足够强度和密度的肌力练习，配合饮食营养补充【饮食需要足够的碳水化合物、蛋白质、各种维生素矿物质等】。 只吃蛋白粉不运动是长不了肌肉的哦。 肥肉吃多了有可能。