“四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态””

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减肥动作1 :船式

1、挺直背脊，背向后一点。 双脚并拢，膝盖弯曲，脚板触地，双手放在双脚膝盖下。

、吸气。 抬起小腿，直至与地板平行，脚尖向上，上半身向后倾斜，与地板成45度的角度，收紧腹部，打造整体平衡点的高级练习:呼气，收紧脚后跟，双脚以45度的角度伸直踢腿，躯干和双脚呈“v”形。 举起双手向前伸出，使之与地面平行。 集中躯干的力量，挺直腰和胸。 双脚并在一起拧紧。 保持自然呼吸。 将该姿势维持约10秒以上。

减少瑜伽肚子的动作2 :船式变种

1 .平坐在地上，保持脚平，背挺直。

2 .身体向后倾斜一点，将身体的重量转移到臀部，屈膝，双脚抬起，双手拿着脚掌，脚接近身体。

3 .脚和手臂慢慢向上伸，脚尖向前，眼睛对准脚尖，挺直背脊看。

4.30秒-保持1分钟。

减少瑜伽肚子的动作3 :平板式

、趴在瑜伽垫上，双手放在胸的两侧，脚尖触地，用力支撑身体。

2、手掌整体均匀分散力量，收紧胸、背、腹、臀部肌肉，使身体呈一直线。

3、头顶在前面，瑜伽的脖子好像从脊椎向前无限延伸。 自然地朝下直视。 喉部和眼睛放松。

4、平板式是以前流传下来的太阳礼拜仪式之一。 或者，也可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅能从腹部去掉大腿周围的赘肉，仰卧的动作还有助于缓解颈椎疾病！

瑜伽减腹动作4 :综合式

双膝和双手不动，呼气，上半身尽量向右扭转，用下巴达到右肩的动作要维持6秒钟。 然后换到左侧，维持6秒钟。

2、放松颈部，吐气，垂下头，含胸，收紧腹部，保持背部向后翘的动作6秒钟。

3、手臂放在地上，尽量抬起头，这个动作可以活动腰部，缓解其不适感和紧张感，具体时间由自己决定，累了就停止下一个动作。

4、仰卧在床上，卷起右脚，双手抱膝，吸气动作维持6秒钟。

一边维持5、动作4，一边将鼻尖用力抵在膝盖上，拉伸另一只脚维持6秒钟。

6、吸气，卷起膝盖，拥抱双手，呼气，将膝盖压在胸部，这个动作保持6秒钟，慢慢躺下。