“做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最比较有效的运动做法”

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腰粗肚子大真的很影响美观。 运动是最好的减肥方法。 做什么运动可以减少肚子上的赘肉？ 下面介绍一种最有效的减肥运动方法。

做什么运动可以减少肚子上的赘肉

常见的减肥最有效的运动方法是仰卧起坐和平板支撑，这两者可以比较有效地锻炼核心肌群，收紧腰线，减少肚子多余的赘肉。 但是，为了保持腰线的完美，彻底消除肚子，还是需要有系统的运动。 下面介绍最有效的减肥运动方法。

最有效的减肥运动方法

仰着睡

躺在地上，双手交叉在胸前，双脚是微弓，像往常一样仰卧坐着，爬起来躺下，重复几次。 关于次数可以根据个体的体力决定。 体力不好或长时间不运动的人，可以借助其他帮助，如用衣柜抽屉挂住双脚，按住脚背站起来等。 另外，双手向前伸出或轻放在后面，有助于运动员轻松地站起来。 虽然比手臂交叉在胸前更有效，但是适合有啤酒肚的初学者练习。

剪刀腿儿

侧身~两脚抬起空伸直像剪刀一样张开交叉交叉...(但是交叉时右腿才朝上，左腿朝下； 第二次交叉右腿向下，左腿向上...这样重复)停留30秒后，慢慢配合，速度越慢效果越好啊。 一天做20-30次，可以自己增减哦。 (我最大的女主持人蓝心湄也教过我哦！ ）

上下抬脚

躺下，双手放在身体两侧，手掌触地，抬起脚，膝盖挺直，脚尽量与地面成直角，抬起最高也要背部触地。

一边吐气一边慢慢放下脚不接地，重复动作1~2共20次，结束后以动作1、2的姿势分别停留10~15秒钟，可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

肘部弯曲90度，前臂触地，脚尖一点一点支撑身体，后脑勺尽量保持直线，检查臀部不要故意翘曲，收紧腹部后正确锻炼至腹部，停留60秒钟，可以锻炼全身肌肉线条

为什么不把肚子变成赘肉呢？

除了以上最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和电影习性，不要赘肉，所以向大家介绍健康瘦的肚子小技巧。

一、早上空肚子里吃苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶可以稀释粪便，吸收越来越多的水分，防止便秘。 而且可以调节肠胃，让大便通畅排出废弃物。 另外，身体的营养也会相应地得到补充，起到自然收拢的作用。

二、早餐喝咖啡

娱乐圈的女演员是如何保持身材的呢？ 她们大部分早上喝黑咖啡。 因为咖啡有利尿和消肿的作用。 除此之外，咖啡刺激副交感神经，促进肠道蠕动，喝煮过的咖啡效果更明显。 这是因为咖啡因的含量与身体的调节有关。

三、喝蜂蜜水排便

在众多的减肥方法中，我相信没有听说过蜂蜜减肥法，但不可否认确实有减肥的效果。 蜂蜜中含有丰富的果糖，而果糖有润肠通便的效果。 每天摄取50克果糖，喝足够量的水，有减肥的效果。

四、喝酸奶

有些人喝酸奶会拉肚子。 因为酸奶中含有益生菌，帮助消化的益生菌会通过肠道内的纤维素发酵，生成的有机酸会促进肠道的蠕动。 只是，禁止吃太多。 吃多了容易发胖。

五、腹部按摩

按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼可见的。 沿肠蠕动方向顺时针旋转1圈，每次旋转10圈，加固肚脐左下角、右上角和左下角3个角点，每天睡前按摩10次即可。 不能随便推。