“如何运动减肥最比较有效 这4个重点请记牢”

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当我们意识到需要减肥的时候，大多数人都是这样的情况。 体重变得这么高了。 去年的衣服穿不下了！ 最近腰里多了一圈肉。大腿变粗了。 胳膊真粗啊……

所以在减肥的过程中，我们关注的是体重和略胖的局部，如大腿、小腿、肚子、手臂等。

因此，出现了卷腹和仰卧位瘦肚子，深蹲和床上骑自行车瘦大腿等各种局部减肥动作。

但效果似乎真的很一般，为什么呢？

1、减脂都是全身，增肌是局部。

我不想打击你，但局部减肥是个谎言的伪命题。

简单来说，无论做多少次仰卧起坐的事情，都不能直接燃烧腹部脂肪。 你感受到的腹部疼痛只是腹部肌肉锻炼后的乳酸囤积。

所以，所谓瘦腿、瘦臂、瘦腹，其实都是瘦全身。

最适合减肥、降脂的运动有:长期有氧运动:慢跑、快走、跳绳等和短期高强度降脂运动: hiit、减肥体操等。 通过控制这些运动和低脂肪高蛋白的饮食，是减少身体脂肪的正确方法。

2、运动的决定你不瘦，增长的决定你不美

人在从不运动状态进入运动状态的第一个月，感觉自己身体的肉变硬，人变宽，体重变重，整体不好。 然后说:“我身上的脂肪都肌肉了！ ”得出了这样的结论。

这个说法是吴亦凡。 据说他在一个节目中表明健身是为了让身体的脂肪变成肌肉。 。 。 于是很多网友申请谈论他的健身教练。 因为脂肪和肌肉是完全不同的物质，所以鸡肉有可能变成鱼肉吗？

脂肪减少只是通过控制饮食，进行上述比较有效的运动。

变硬变宽的现象都需要通过拉伸来改善。 如果知道伸长也没用的话，就需要更长期、更强力的伸长和某宝的伸长泡沫轴。

3、运动时间越长、动作幅度越慢越好

这里说的运动时间越长越好，意味着在你个人的允许范围内，尽可能多做运动。 例如，如果你有运动30分钟的力量，15分钟就不要放弃。

运动幅度越慢越好，这是举哑铃深蹲等比较无氧和力量训练的动作。 深蹲运动越快，深蹲运动越省力，但效果越差。 慢慢地蹲下来，就会特别明白大腿的疼痛。 它真的到了。

4、增肌减脂不矛盾，减脂也必须适量无氧

对大多数凡夫俗子，比如我来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两个事件。 因为减肥中如果只进行有氧运动、控制饮食的话，容易发生肌肉流失、代谢下降、以及平台期、不减少等。

制造15分钟左右的氧气可以很好地拯救这个问题，减少脂肪，保持部分肌肉，可以使减肥进度条更快。