“一个月最多减重多少才合适？”

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5~8斤，或者8—10斤，一个月真的这样就好了。 合理的阶段性目标更容易实现，但是最科学的减肥怎么样？

一个月最多能减肥多少？ 减重的重量占初期体重的比例是多少好呢？

如果你想安全有效地瘦身，不要浪费时间，享受运动流的汗水和痛苦。 最后，不仅仅是体重秤的数字。

一个月能瘦到多少？ 这是有前提的。 首先是你的基数。 100公斤和50公斤。 前者一个月瘦20斤也不足为奇。 后者一个月瘦8斤也会伤身体。 另外，你的基础代谢和肌肉含量，两个个体进行相同的训练，效果不同，是因为肌肉质量高代谢多。 所以，要减脂，不要只做有氧运动。 适当的力量训练会使你减脂的效果更明显。

什么样的减重速度合理又健康？

算了吧。 理论上，身体消耗1公斤脂肪需要7700千卡的能量，在这个过程中，除了脂肪供给能量之外，还涉及蛋白质和碳水化合物。

以一个人重70公斤的女性为例，每天因饮食限制而减少300千卡的热量摄入，加上运动，就会消耗200千卡的热量，也就是说每天会产生500千卡的能量不足。 每周7天，500kcal*7=3500kcal，这样一周消耗不足0.5kg的脂肪。

减肥过程中，并不是完全减少脂肪，而是伴随着一定的水分和蛋白质流失，所以体重每周0.5~1kg是合理的，一个月2~4kg左右。 体重基数大的人消耗的热量越来越多，那么每个月当然会越来越少。

当然，不用担心减少水分和蛋白质。 事实上，任何形式的减肥都不是单纯减脂，必然伴随一定的水分和蛋白质。 但是，在swiiny减肥中，通过维持水分的摄取、适当的训练、加上日常蛋白质和碳水化合物的摄取，这部分的减少会得到恢复，最终脂肪的减少会大于水分和蛋白质，没有副作用。

为什么这么说呢，因为在合理控制饮食，适当运动的情况下，每周0.5公斤~ 1公斤的减重速度是正常可以实现的。 如果想不断减少的话，对饮食和锻炼的要求会更严格。