“又到减肥季 专家教你健康饮食”

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2月不减肥的话，3月会很难过，4月路人会暴跳如雷……减肥现在成了女性中最热门的话题，以工作间隙交换减肥心得为首要话题的女性不在少数。 很多人都知道控制饮食对减肥非常重要，所以每天少吃一次或者只吃一次蔬果酸奶来代替正餐。

“减肥过程中以素食为主，体积大，热量低，用含有一定膳食纤维的蔬果和杂粮可以提高饱腹感，减少饥饿导致的暴饮暴食。 ”。 省人民医院营养科医生李雁津说，另外，要适当吃低脂牛奶、蛋清、瘦肉、鱼肉、豆制品等富含高质量蛋白质的食物，以保护我们的肌肉，保护身体所需的微量元素。

李雁津建议，要保证食品的丰富性，即每天吃的食物超过12种，每周超过25种。 需要减少油炸、油腻、高糖、高脂食品和饮料等高热量食品的摄入。 另外，适当减少主食的摄取量(每天4两~6两)，不应该多吃辛辣食物。

关于如何健康饮食的问题，李雁津说，需要注意以下“雷区”。

1、三餐“偷工减料”。 不吃早饭的话，一到中午就会有强烈的空腹感。 这个时候吃的食物最容易吸收，也容易形成皮下脂肪。 不吃午饭就没精神继续工作，结果很明显。 不吃晚饭，晚上会低血糖，大脑很可能受损。 减肥饮食不是打破规律饮食，减少食物种类，而是在保证合理饮食时间、丰富食物种类的基础上，将每餐量从30%降低到50%。

2、吃多了。 细嚼慢咽是有助于减肥的吃法。 因为食物进入人体后，体内的血糖值会逐渐上升，上升到一定水平后，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。

3、“一下子饿瘦了”。 减肥中饮食生活的急剧变化，例如突然减少或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然改变饮食时间等，不利于减肥计划的进行，容易对减肥感到痛苦，中途放弃。